寒さと食べすぎで弱った胃腸に｜年末年始の胃腸疲れを整える漢方とツボ

寒さが増すこの季節。
年末年始のごちそうがひと段落したはずなのに——

「胃が重い」
「なんとなく体がだるい」
「食事量は減らしたのに、調子が戻らない」

そんな感覚が、静かに残っていませんか。

実はそれ、
あなたの自己管理が足りないわけでも、年齢のせいでもありません。
冬という季節そのものが、
そして年末年始という“特別な時間”が、
知らないうちに胃腸へ負担をかけているのです。

年末年始は、
食べすぎだけでなく、
冷え、生活リズムの乱れ、人付き合いによる気疲れが重なります。

胃腸は、
それらをすべて引き受けながら、
黙って働き続けてきました。

だから今、
少し遅れて出てくる不調は、
「もう一度、整える時間がほしい」という
体からのやさしいサイン。

そんなときに頼りになるのが、
胃腸を無理に動かすのではなく、
内側から立て直していく漢方の考え方と、日常に取り入れやすいツボです。

この記事では、
冬と年末年始で疲れた胃腸を、
もう一度やさしく目覚めさせるためのヒントを、
東洋医学の視点から、わかりやすくお伝えします。

「ちゃんと休ませれば、胃腸は戻ってくる」
——そのことを、どうか思い出してください。

🌿 東洋医学で見る「年末年始の胃腸疲れ」

年末年始に起こる胃腸の不調。
東洋医学では、それを「一時的なトラブル」ではなく、

季節と体のリズムのズレ

として捉えます。

だからこそ、
無理に抑え込むのではなく、流れを整えるという考え方が、とても大切になるのです。

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🟠 胃腸は「脾・胃」と呼ばれる

東洋医学では、胃腸はまとめて
「脾（ひ）・胃（い）」と呼ばれます。

脾・胃は、
食べたものを消化・吸収し、

全身のエネルギーや血（けつ）をつくる“土台”

のような存在。

ここが疲れると、
ただ胃が重いだけでなく、

• 😵‍💫 なんとなくだるい
• 😮‍💨 やる気が出ない
• 🌀 頭がぼーっとする

など、
全身の不調として現れやすくなるのが特徴です。

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❄️ 冬は“内臓が冷えやすい季節”

冬になると、私たちの体は
寒さから身を守るため、自然とエネルギーを内側に集めます。

ところがその一方で、

胃腸の働きは、冷えによって鈍くなりやすい

という側面も。

特に年末年始は、

• 🧊 冷たい飲み物・生もの
• 🍺 お酒や脂っこい食事
• 🛋 こたつ・運動不足

これらが重なり、
気づかないうちに内臓の冷えが進んでいることも少なくありません。

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🍽 食べすぎより「消化力の低下」が問題

「年末年始は食べすぎたから調子が悪い」
そう思っている方は、とても多いです。

でも東洋医学では、
こう考えます。

食べた量よりも、
“消化する力が、その量に追いついているか”が大切。

冬はもともと消化力が落ちやすい季節。
そこにごちそうが続くことで、

👉 食べものがうまく処理されず
👉 胃腸に「滞り」が生まれ
👉 重さ・張り・不快感につながっていく

これが、年末年始特有の胃腸疲れの正体です。

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📅 お正月明けに不調が出やすい理由

不思議なことに、
胃腸の不調は「忙しい最中」よりも、
少し落ち着いたお正月明けに出やすくなります。

それは、体が緊張から解放されたとき、

ため込んでいた疲れを表に出し始める

から。

お正月明けのだるさや胃腸不調は、
決して悪いサインではありません。

💬 「今なら、立て直せるよ」

そんな体からの声として、
受け取ってあげてほしいです。

🧡 年末年始に胃腸が弱る人の体質タイプ

年末年始の胃腸不調は、「食べすぎたから」だけでは説明できないことが多いんです。
同じものを食べても、同じ寒さでも、

体質によって“出やすい症状”が変わります。

ここでは東洋医学の視点で、年末年始に胃腸が弱りやすいタイプを3つに分けてご紹介します。
「いちばん近いのはどれ？」という気持ちで、気軽に読んでみてくださいね🌿

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❄️ 冷えやすく、下痢しやすいタイプ（冷えタイプ）

冬になると特に調子を崩しやすい方は、このタイプかもしれません。
胃腸が冷えに弱く、働くための“熱”が足りなくなりやすい状態です。

💡 このタイプのポイント
胃腸は“あたたかいほど”働きやすい臓器。
なのでこのタイプは、食事調整よりもまず
「冷やさない・温める」だけでラクになることがあります。

🌿 ミニケア：腹巻・湯たんぽ・白湯で「内側の温度」を上げる
（特に寝る前の温めは、翌朝の軽さに直結しやすいです）

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🍽 食べすぎで胃もたれ・胸焼けが出るタイプ（食滞タイプ）

年末年始のごちそうが続くと、胃がずっと働きっぱなしになります。
このタイプは、胃腸のなかに“処理しきれないもの”が残りやすい状態。

💡 このタイプのポイント
胃腸の不調というより、イメージとしては
「胃の中で渋滞が起きている」状態です。

🌿 ミニケア：食事は「量」より「間隔」をあけるのがコツ
例）夜は早めに軽く／間食をやめて胃に休憩をつくる

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🫧 ストレスでお腹が張る・痛くなるタイプ（気滞タイプ）

年末年始は、人と会う・予定が詰まる・生活リズムが変わる…
楽しい反面、体は気づかないところで緊張しています。

このタイプは、ストレスや気疲れで

「気の巡り」が滞り、胃腸の動きが止まりやすい

のが特徴です。

💡 このタイプのポイント
胃腸は「心の影響」を受けやすい臓器。
このタイプは、食事の工夫に加えて
呼吸・ツボ・リラックスが回復の近道になります。

🌿 ミニケア：深呼吸を3回してから食事を始める
（これだけで胃腸の“受け取り態勢”が整いやすくなります）

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🌿 年末年始の胃腸疲れに使われやすい漢方の考え方

「漢方って、なんだか難しそう」
「どれを選べばいいのかわからない」

そんなイメージを持っている方も、多いかもしれません。
でも本来の漢方は、

胃腸を無理に元気にするものではなく、“立て直すための考え方”

です。

年末年始のように、
冷え・食事・生活リズム・気疲れが重なる時期こそ、
漢方の視点が役立ちます。

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🧭 漢方は「症状」より「状態」を見る

西洋医学では、
「胃が痛い」「下痢が出る」など、
目に見える症状を中心に対処します。

一方、漢方が見ているのは、

なぜその症状が出ているのかという“体の状態”

です。

たとえば同じ「胃もたれ」でも、

• ❄️ 冷えて動けなくなっているのか
• 🍽 食べものが滞っているのか
• 🫧 ストレスで流れが止まっているのか

それによって、整え方はまったく変わります。

🌿 漢方は「症状名」ではなく、
今のあなたの“体のバランス”に目を向ける医学なのです。

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❄️🍽🫧 「冷え・食滞・気滞」という3つの視点

年末年始の胃腸疲れは、
多くの場合、次の3つが重なって起こります。

漢方では、
「どれが一番強く出ているか」
「どれが重なっているか」を見ながら、
体を整える方向性を考えていきます。

だから、
同じ時期・同じ症状でも、人によって合う考え方が違う
——それが漢方の自然な前提です。

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📅 正月明けに漢方相談が増える理由

漢方薬局や医療機関では、
正月明けにこんな声が増えます。

• 「食事を控えても、胃腸が戻らない」
• 「薬を飲むほどではないけど、ずっと不調」
• 「なんとなく体全体が重い」

これは、
不調が“病気”ではなく、

バランスの乱れとして残っている状態

だから。

漢方は、
こうしたグレーゾーンの不調に、特に向いています。

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📝 漢方薬局・医師に伝えるとよいポイント

もし漢方を相談してみたいと思ったら、
次のようなことを、無理のない範囲で伝えてみてください。

上手に説明しようとしなくて大丈夫。
「こんな感じが続いていて…」
その一言で、十分です。

🌿 漢方は、あなたの言葉から整え方を探していく医学です。

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そしてもうひとつ。
漢方の考え方は、
薬だけで完結するものではありません。

実は、
日常のなかで自分でできる「ツボ」も、
漢方と同じ視点で、胃腸をやさしく整えてくれます。

👉 次の章では、
年末年始の胃腸疲れにおすすめのツボを、
自宅でできる形でご紹介していきますね。

🖐 自宅でできる｜年末年始の胃腸疲れにおすすめのツボ

「漢方は気になるけれど、今すぐ何かできることはないかな」
そんなときに、ぜひ取り入れてほしいのがツボです。

ツボは、

胃腸の“流れ”をそっと後押しするセルフケア

。
強く押したり、毎日完璧にやる必要はありません。

「あ、ここ気持ちいいな」
その感覚こそが、体からのOKサインです🌿

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🍽 胃腸の動きを助けるツボ

食べすぎ・胃もたれ・なんとなく重いときに使いやすいツボです。

こんなときにおすすめ
・食後の重さが抜けない
・正月明けから体がだるい
・胃腸だけでなく全身が疲れている

🌿 ポイント：
押すとズーンと響く感じがあればOK。
「効かせよう」と思わず、呼吸に合わせてゆっくり押しましょう。

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❄️ 冷えを和らげるツボ

「お腹が冷えると調子が悪くなる」
そんな方に向いているツボです。

こんなときにおすすめ
・お腹を触るとひんやりしている
・温かい飲み物でホッとする
・食欲が落ちている

🌿 ポイント：
押すというより、手のひらで温めるイメージ。
カイロや湯たんぽと組み合わせても◎

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🫧 ストレス性の胃腸不調に使いやすいツボ

年末年始は楽しい反面、
気づかないうちに緊張が続きやすい時期。

ストレスで胃腸が張る・痛む方には、
「気持ちをゆるめる」ツボが向いています。

こんなときにおすすめ
・緊張すると胃がキリキリする
・ため息が増えている
・食べたいのに、食べると苦しい

🌿 ポイント：
深呼吸しながら、5秒押してゆっくり離す。
「気持ちが落ち着く感覚」を大切にしてください。

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🕯 ツボ押しの使い方｜無理なく続けるコツ

毎日できなくても大丈夫。
「思い出したときに、ひとつだけ」
それで十分、体は応えてくれます。

🌿 ツボは、がんばらない人ほど、長く続きます。

⚠️ 漢方・ツボを使うときの注意点

漢方やツボは、
体にやさしく寄り添うケアとして、とても心強い存在です。

ただし、

「自然なもの＝何をしても安全」

というわけではありません。

ここでは、
安心して取り入れるために知っておいてほしい
大切なポイントをお伝えします。

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⏳ 効果が出るまでの考え方

漢方やツボは、
痛みをすぐに消したり、
一気に元気にするものではありません。

むしろ目指しているのは、
乱れたリズムを、少しずつ元に戻すこと。

そのため、

• 今日は少しお腹が軽い気がする
• 朝のだるさが前より和らいだ
• 食後の不快感が短くなった

こうした小さな変化を、
ぜひ見逃さないでください。

🌿 大切なのは、
「効いているかどうか」よりも、
体がどう変わっているかに気づくことです。

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🏥 すぐ病院に行くべき症状

セルフケアができる不調と、
医療の力を借りたほうがよいサインは、はっきり分けて考えましょう。

次のような症状がある場合は、
漢方やツボに頼らず、早めに医療機関を受診してください。

これは「失敗」でも「大げさ」でもありません。

🌿 体を守るための、正しい判断です。

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🧠 自己判断しすぎないために

漢方やツボは、
「自分でできるケア」である一方、
がんばり屋さんほど無理をしやすい一面もあります。

たとえば、

• 効果を感じないのに、続けすぎてしまう
• 不調を我慢して様子を見すぎる
• 「これくらい大丈夫」と自分を後回しにする

そんなときは、

ひとりで抱え込まなくて大丈夫

です。

漢方薬局や医師、薬剤師は、
「症状が軽い段階」の相談も、きちんと受け止めてくれます。

🌿 「こんなことで相談していいのかな？」
——その気持ちのときこそ、相談していいタイミングです。

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漢方もツボも、
あなたの体をコントロールするためのものではありません。

体の声に、少し耳を澄ませるための道具

です。

次の章では、
そんな視点を踏まえたうえで、
胃腸とどう付き合っていけばいいのかを、まとめていきますね。

🌱 胃腸は「休ませる」と、ちゃんと戻ってくる

年末年始の胃腸不調が続くと、
「私、もう前みたいに戻らないのかな」
そんな不安が、ふとよぎることがあります。

でも、どうか覚えていてください。

🌿 胃腸は、とても回復力の高い臓器です。

少し疲れただけなら、
きちんと休ませてあげることで、
自分のリズムを思い出してくれます。

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🍵 食事・ツボ・温めがそろうと、回復は加速する

これまでお伝えしてきた

• 消化にやさしい食事
• 体を冷やさない工夫
• ツボで流れを整えるケア

どれも特別なことではありません。
でも、この3つがそろうと、

胃腸は「もう大丈夫」と安心し始めます。

無理に動かされるのではなく、
守られていると感じたとき、
胃腸は本来の力を発揮しやすくなるのです。

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📅 年末年始の不調は、一過性であることがほとんど

年末年始の胃腸疲れは、
病気ではなく、

🌿 「特別な時期を、よく乗り切ったあとに出る疲れ」

であることが、ほとんどです。

楽しい予定、気遣い、人との時間。
それらを支えるために、
胃腸は静かに、でも確実に働き続けてきました。

正月明けに出る不調は、
体が弱くなった証拠ではありません。
それだけ、役割を果たしてきた証です。

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🫶 胃腸は「がんばり屋さん」だからこそ

胃腸は、
少々の無理では、文句を言いません。

眠れなくても、
冷えても、
食べすぎても、
それでも黙って働きます。

だからこそ、

🌿 不調が出たときは、責めるのではなく労ってほしい。

「ちゃんと休ませてあげよう」
その気持ちが、何よりの回復薬になります。

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🌸 新しい一年を、軽やかに始めるために

年末年始の胃腸疲れは、
あなたの体が弱ったサインではありません。

それは、

🌿 一年分の役割を果たした胃腸が、
「少し、休ませて」と伝えてくれているサイン。

食事で整え、
体を温め、
ツボでそっと後押しする。

その小さな積み重ねが、
新しい一年を、
軽やかに、心地よく始める力になります。

胃腸は、ちゃんと戻ってきます。
あなたが、やさしく付き合ってあげさえすれば。

❓ よくある質問（FAQ）

年末年始の胃腸疲れ・冷え・だるさに関して、よくいただく質問をまとめました。

Q. 正月明けの「だるさ」と胃腸の不調は関係ありますか？

はい、関係していることが多いです。東洋医学では、胃腸（脾・胃）は食べたものからエネルギーをつくる“土台”と考えます。年末年始は食事量の増加に加えて、冷え・睡眠リズムの乱れ・気疲れが重なり、胃腸の働きが落ちると全身のだるさとして表れやすくなります。

Q. 食事を控えているのに胃腸の重さが抜けません。なぜですか？

冬は内臓が冷えやすく、消化の“力”自体が落ちやすい季節です。食べる量を減らしても、冷えやストレスで胃腸の動きが鈍いままだと、重さや張りが残ることがあります。まずは温かい飲み物や腹部の保温など、「冷やさない」工夫を優先すると楽になる方もいます。

Q. 胃腸疲れに「漢方」はどのくらいで変化を感じますか？

体質や不調の背景によって個人差がありますが、漢方は「状態（冷え・食べものの滞り・ストレスによる巡りの悪さなど）」を整える考え方です。変化は“劇的”というより、「食後が少し楽」「朝のだるさが軽い」など小さく現れることが多いです。数日〜1週間ほど、体の反応を観察しながら取り入れるのがおすすめです。

※妊娠中・授乳中、持病がある方、服薬中の方は、自己判断せず医師・薬剤師・漢方の専門家に相談してください。

Q. ツボ押しは、食後すぐにやってもいいですか？

食後すぐは避け、30分ほど空けてからが安心です。食後は胃腸が消化に集中しているため、強い刺激は負担になることがあります。おすすめは、お風呂上がりや寝る前など、体が温まってリラックスしている時間。強さは「痛気持ちいい」程度で十分です。

Q. 胃腸疲れにおすすめのツボは、毎日やらないと意味がありませんか？

毎日できなくても大丈夫です。ツボは“がんばる健康法”ではなく、体の流れをやさしく整えるセルフケア。思い出したときに1つだけでも十分効果的です。続けるコツは、回数よりも「気持ちよさ」を目安にすること。無理なく続く形が、あなたに合う形です。

Q. 冷えが強いとき、まず何から始めるのが良いですか？

「温める」ことから始めるのがおすすめです。白湯・温かい汁物・腹巻やカイロなどで、お腹の内側が温まると胃腸の動きが戻りやすくなります。ツボも、強く押すより“温めるように触れる”感覚で行うと、冷えタイプの方は心地よく続けやすいです。

Q. すぐ病院に行ったほうがいい症状はありますか？

あります。次の症状がある場合は、セルフケアに頼らず医療機関を受診してください。

• 我慢できない強い腹痛が続く
• 吐き気・嘔吐が止まらない
• 黒い便・血便が出る
• 発熱や強い倦怠感を伴う
• 急激な体重減少がある

「念のため受診する」は、体を守るための正しい選択です。

Q. ストレスでお腹が張るとき、食事以外にできることはありますか？

あります。ストレスで胃腸が乱れるときは、「巡り」を整えるケアが助けになります。深呼吸を3回してから食事を始める、寝る前に内関（ないかん）などをやさしく押す、温かい飲み物でホッとする時間をつくる——こうした小さな習慣が胃腸の緊張をほどきやすくします。

📚 参考・監修情報

本記事は、年末年始に起こりやすい「胃腸疲れ（冷え・食べすぎ・気疲れ）」について、
一般向けの公的機関・学会・信頼性の高い情報源をもとに構成しています。
記載内容は医療行為の代替ではなく、セルフケアの参考情報です。

• 厚生労働省｜e-ヘルスネット（健康情報提供サイト）
  
  https://kennet.mhlw.go.jp/
  
• 厚生労働省｜一般用漢方製剤の添付文書等に記載する使用上の注意について
  
  https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tb7827&dataType=1&pageNo=1
  
• PMDA（医薬品医療機器総合機構）｜一般用漢方製剤「使用上の注意」（PDF）
  
  https://www.pmda.go.jp/files/000240698.pdf
  
• 日本東洋医学会（JSOM）｜一般の方（漢方の基本情報）
  
  https://www.jsom.or.jp/universally/index.html
  
• 日本東洋医学会（JSOM）｜漢方の疑問点「Q&A」
  
  https://www.jsom.or.jp/medical/faq/index.html
  
• WHO（世界保健機関）｜Traditional Medicine Strategy 2014–2023（公開ページ）
  
  https://www.who.int/publications/i/item/9789241506096
  
• NCCIH（米国補完統合衛生センター）｜Acupunctureの安全性に関する情報（医療者向けDigest）
  
  https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/mind-and-body-approaches-for-health-problems-in-military-personnel-and-veterans-science
  

⚠️ 注意書き

本記事は、年末年始に起こりやすい胃腸の不調について、
一般的な健康情報・セルフケアの考え方をお伝えするものです。

記載している内容は、診断や治療を目的としたものではありません。
症状には個人差があり、すべての方に当てはまるとは限りません。

強い腹痛、吐き気・嘔吐、発熱、血便などの症状がある場合や、
不調が長く続く場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

また、漢方薬の使用や体調に不安がある場合は、
医師・薬剤師・登録販売者などの専門家にご相談ください。