コーヒーは頭痛の味方？それとも原因？カフェインと上手に付き合うための知識

食生活

頭がズキズキする朝。

気づけば、いつものようにコーヒーを淹れている――そんな瞬間はありませんか。

「飲んだら少し楽になる気がする」
「でも、飲みすぎると余計に痛くなる気もする」

この“矛盾した感覚”は、あなたの気のせいではありません。
看護師として頭痛に悩む方と向き合ってきた中で、私はこんな言葉を聞いてきました。

コーヒーに含まれるカフェインは、頭痛の味方になることもあれば、原因になることもあります。
その分かれ道は、「体質」だけではなく、頭痛のタイプや飲む量・タイミングに隠れています。

この記事では、コーヒーが頭痛を和らげる仕組みと、逆に悪化させてしまうパターンをやさしく整理しながら、
片頭痛・緊張型頭痛などタイプ別の付き合い方まで具体的にお伝えします。

「今日の一杯を、どう選ぶか」。
その小さな判断が、明日のあなたのラクさを変えるかもしれません。

☕ なぜコーヒーで頭痛が楽になることがあるのか

「頭が痛いとき、なぜかコーヒーを飲むと少し楽になる」
そんな経験がある方は、実は少なくありません。

それは“気のせい”ではなく、体の中で起きている反応が関係しています。

🧠 カフェインの「脳血管収縮作用」

コーヒーに含まれるカフェインには、
脳の血管をキュッと収縮させる作用があります。

実は、片頭痛など一部の頭痛は、
脳の血管が急に広がることで神経が刺激され、痛みが出ると考えられています。

そのため、カフェインを摂取すると、

  • 🔹 広がりすぎた血管が引き締まる
  • 🔹 神経への刺激がやわらぐ

結果として、ズキズキした痛みが一時的に軽くなることがあるのです。

💊 なぜ頭痛薬にカフェインが入っているの？

市販の頭痛薬の成分表示を見ると、
「無水カフェイン」と書かれていることがあります。

これは、

  • ☑ 血管収縮作用による鎮痛補助
  • ☑ 他の鎮痛成分の吸収を高める

といった目的で配合されています。

つまり、
「コーヒーで頭痛が楽になる」感覚には、医学的な裏付けがあるということです。

⚠️ ただし大切な注意点があります

ここで、大切なことをお伝えします。

👉 コーヒーによる頭痛緩和は、あくまで「一時的な対処」
👉 頭痛そのものを治しているわけではありません

例えるなら、
「火災報知器の音を一時的に止めているだけ」の状態。

原因（睡眠不足・ストレス・ホルモン変動・姿勢など）に
目を向けなければ、頭痛は繰り返されてしまいます。

だからこそ、次の章では、
「逆に、コーヒーが頭痛の原因になってしまうケース」を見ていきましょう。

⚠️ 逆に、コーヒーが頭痛の原因になるケース

「コーヒーで楽になるはずなのに、
なぜか最近、頭痛が増えている気がする…」

そんな違和感を覚えたことがある方へ。
ここからは、コーヒーが“味方から原因に変わる瞬間”についてお話しします。

🔄 カフェイン離脱性頭痛とは？

毎日コーヒーを飲んでいた人が、

  • ☑ 忙しくて飲み忘れた日
  • ☑ 体調を気にして急にやめた
  • ☑ 量を一気に減らした

こんなタイミングで起こりやすいのが、カフェイン離脱性頭痛です。

カフェインには血管を収縮させる作用がありますが、
それが急に入らなくなると、

🧠 反動で血管が一気に広がり、ズキズキした痛みが出る

これが、「飲まないと頭が痛い」状態の正体です。

ここで大切なのは、
あなたの意志が弱いわけでも、体がおかしいわけでもないということ。

ただ、体がカフェインのある状態に慣れているだけなのです。

☕ 飲みすぎが招く、もう一つの落とし穴

「効かせたい」
「今日はつらいから、もう一杯」

そうやって増えていくコーヒーが、
知らないうちに別の不調を呼ぶことがあります。

  • ⚡ 神経が過敏になり、頭が休まらない
  • 💓 動悸・ソワソワ感・不安感
  • 🌙 寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下

特に緊張型頭痛の方は、
カフェインによる覚醒作用が、
かえって首・肩の緊張を強めてしまうこともあります。

🪢 「頭痛対策」が頭痛を固定化してしまうことも

看護師として現場で感じてきたのは、

👉 毎日“頭痛予防のため”にコーヒーを飲んでいる人ほど、
頭痛が慢性化しているケースが少なくない

カフェインに頼る → 切れると痛む → また飲む。
このサイクルが続くと、
頭痛が生活の一部として固定されてしまうことがあります。

でも、安心してください。
これはやめなければいけない話ではありません。

次の章では、
「頭痛タイプ別に、コーヒーとどう付き合えばいいのか」
を具体的に整理していきます。

あなたの頭痛は、どのタイプでしょうか。

🧩 頭痛タイプ別｜コーヒーとの相性

コーヒーが「効く人」と、「逆にしんどくなる人」がいるのは、
頭痛のタイプによって“反応の仕方”が違うからです。

まずは、あなたの頭痛がどれに近いか、
やさしく確かめながら読み進めてみてください😊

🔎 ざっくりセルフチェック

  • ズキズキ・吐き気・光や音がつらい → 片頭痛寄り
  • 締めつけ・肩こり・重だるさ → 緊張型頭痛寄り
  • 月に15日以上など、頻繁に続く → 慢性頭痛の可能性

🌙 片頭痛

片頭痛は、血管の拡張や神経の刺激が関わることがあるため、
カフェインの血管収縮作用で「一時的にラクになる」方がいます。

✅ 片頭痛×コーヒーが“味方”になりやすい例
・痛みの出始め（初期）に少量
・水分も一緒にとれる
・空腹ではない

ただし、片頭痛の方は「刺激」に敏感なことも多いので、
次の条件がそろうと逆に悪化することがあります。

⚠️ 悪化しやすいポイント
・飲みすぎ（追加の一杯、が積み重なる）
・空腹時のコーヒー
・寝不足の日（痛みの閾値が下がる）

片頭痛のコーヒーは、
「条件を整えて少量」がコツです。

🪢 緊張型頭痛

緊張型頭痛の主な原因は、
姿勢・肩首のこり・ストレス・睡眠不足など、筋肉の緊張が中心です。

そのため、コーヒーを飲んでも
「血管がどうこう」というメリットを感じにくいケースが多いのです。

さらに、カフェインの覚醒作用で

  • ⚡ 交感神経が優位になる
  • 🧠 頭が休まらない
  • 🪨 肩や首の緊張がほどけにくい

という流れが起きると、頭痛が長引くことも。

🌿 緊張型頭痛のときの対処法
・首肩を温める（蒸しタオルなど）
・姿勢を変える、深呼吸する
・短い休憩で「目」と「脳」を休ませる

📅 慢性頭痛

頭痛が頻繁に続く方は、
「原因がひとつ」ではなく、生活の中の小さな要因が重なっていることが多いです。

その中で見落とされやすいのが…

☕ “習慣的なカフェイン摂取”が、頭痛のリズムを作ってしまう
（飲む → 切れる → 痛む → また飲む…の繰り返し）

このループが続くと、
「頭痛が起きやすい体の状態」が当たり前になってしまうことがあります。

だから慢性頭痛の方ほど、
“やめる”より“整える”が大切です。

  • ✅ 飲むなら「量を決める」
  • ✅ 「頭痛がない日」に飲みすぎない
  • ✅ 減らすなら“少しずつ”

次の章では、専門機関の考え方も踏まえて、
「結局どうすればいいの？」をさらにクリアにしていきますね😊

🏥 専門機関はどう考えている？

「結局、コーヒーって飲んでいいの？悪いの？」
ここまで読んできて、そう感じた方も多いと思います。

この章では、
頭痛の専門家たちは、カフェインをどう捉えているのか
を一緒に見ていきましょう。

🇯🇵 日本の専門家の見解｜日本頭痛学会

日本で頭痛診療の中心となっているのが、
日本頭痛学会です。

日本頭痛学会では、
頭痛の治療やセルフケアにおいて、

🧠 「頭痛のタイプに応じて、生活習慣全体を見直すことが重要」

という考え方を基本にしています。

カフェインについても、

  • ☑ 頭痛を和らげることがある
  • ☑ しかし過剰摂取や習慣化には注意が必要

とされており、
「頼りすぎないこと」が強調されています。

つまり、日本の専門家は、
コーヒーを“敵”とも“万能薬”とも見ていないのです。

🇺🇸 海外の専門機関の見解｜American Migraine Foundation

海外で信頼性の高い情報を発信しているのが、
American Migraine Foundationです。

この団体は、片頭痛を中心に、

☕ 「カフェインは少量であれば症状を軽減することがある」

としながらも、

⚠️ 「日常的な摂取は、慢性頭痛やカフェイン依存につながる可能性がある」

とはっきり注意喚起しています。

特に、

  • ・毎日コーヒーが欠かせない
  • ・飲まないと頭が痛くなる

という場合は、
カフェインが“原因側”に回っている可能性もあるとしています。

🔑 専門機関に共通するメッセージ

日本と海外、立場や文化は違っても、
両者に共通している考え方があります。

👉 カフェインは「使い方次第」
👉 頭痛のタイプ・量・頻度がとても大切

そして何より、

「コーヒーだけで頭痛をコントロールしようとしないこと」

これが、専門家たちの共通したメッセージです。

次の章では、
ここまでの話をふまえて、
頭痛がある人が、日常でできる“現実的な付き合い方”
を具体的にまとめていきます😊

☕ 頭痛がある人のための、コーヒーとの付き合い方

ここまで読んでくださったあなたは、もうお気づきかもしれません。

コーヒーは、
「やめるか・やめないか」の二択ではないということ。

大切なのは、
あなたの体にとって“ちょうどいい距離”を見つけることです。

🌱 おすすめの工夫｜無理なく続けるために

✔ 量は少なめを意識（1日1〜2杯まで）
「効かせよう」と増やすほど、リスクも増えます。
少量で様子を見ることが、いちばん安全な使い方です。

✔ 空腹時は避ける
空腹でのコーヒーは、血糖値の変動や自律神経の乱れを招き、
頭痛や動悸を起こしやすくなります。

✔ 頭痛がない日は飲みすぎない
「予防のため」に毎日たくさん飲むより、
“頭痛がない状態を大切にする”方が、結果的に近道です。

⚠️ 控えた方がいいタイミング

体がすでに頑張りすぎているとき、
カフェインは“追い打ち”になってしまうことがあります。

  • 🌙 寝不足の日
  • 💓 動悸・不安感・ソワソワがあるとき
  • ☕ 毎日「頭痛対策」として惰性で飲んでいる場合

👉 こんな日は、白湯・ハーブティー・デカフェなど、
体を刺激しすぎない選択肢に変えてみてください。

🔄 減らしたいときのコツ｜一気にやめなくていい

「減らした方がいいのは分かっているけど、
やめると頭が痛くなる…」

そんな方に、看護師としてお伝えしてきたことがあります。

💡 カフェインは“少しずつ”減らすのが正解
・量を半分にする
・1杯を薄める
・デカフェと交互にする

体にとっては、
「急な変化」より「ゆるやかな調整」の方が、ずっと優しいのです。

コーヒーは、あなたの敵ではありません。
でも、頼りすぎなくてもいい存在です。

次の章では、
看護師として私が伝えたい、
「頭痛と向き合う視点そのもの」についてお話しします。

🕊 看護師として伝えたい、頭痛と向き合う視点

頭痛があるとき、
私たちはつい「なんとか我慢しよう」とか、
「いつもの方法でやり過ごそう」としてしまいます。

でも、看護師として多くの方を見てきて、
私は強く感じていることがあります。

頭痛は、あなたを困らせる敵ではありません。
体が出している、とても正直なサインです。

「少し休んでほしい」
「今の生活、ちょっと無理しているよ」
「刺激が多すぎるかもしれない」

頭痛は、そんなメッセージを、
痛みという形で必死に伝えてくれているのだと思うのです。

だから、

  • ☕ コーヒーで一時的に抑えること
  • 💊 薬に頼ること

それ自体が悪いわけではありません。
けれど、「それだけ」で済ませ続けると、
体の声がどんどん小さく、分かりにくくなってしまいます。

私が現場でお会いしてきた多くの方は、
とても頑張り屋さんでした。

仕事、家事、育児、介護。
誰かのために動き続けて、
自分の不調を後回しにしてきた人ほど、
慢性的な頭痛を抱えていることが多かったのです。

🌱 頭痛と向き合うことは、
「弱さ」ではなく「セルフケアの第一歩」

コーヒーとの距離を少し調整してみる。
睡眠を、ほんの30分だけ大切にしてみる。
「今日は無理かも」と、自分に言ってあげる。

そんな小さな選択の積み重ねが、
10年後のあなたの体を、静かに守ってくれます。

❓ よくある質問（FAQ）

読みたい質問をタップすると答えが開きます（キーボード操作にも対応）。


頭痛持ちはコーヒーをやめた方がいい？
クリックで回答を表示

完全にやめる必要はありません。ただし、「量」と「習慣」を見直すことがとても大切です。

🌿 目安の考え方
・飲むなら1日1〜2杯（少量で様子を見る）
・空腹時は避ける（頭痛・動悸の引き金になることも）
・「頭痛予防のために毎日」になっているなら、いったん立ち止まって調整を

⚠ こんなときは要注意
「飲まないと頭が痛い」状態は、カフェインの影響（離脱など）が関与している可能性があります。
減らす場合は急にゼロにせず、少しずつがおすすめです。


デカフェなら頭痛は起きにくい？
クリックで回答を表示

カフェインが頭痛に関与している場合は、デカフェが助けになることがあります。

☕ デカフェが合いやすいケース
・コーヒーを毎日飲む習慣がある
・飲み忘れると頭が重くなる
・寝不足や動悸がある日に、カフェインが負担になりやすい

ただし、デカフェでも少量のカフェインが含まれる商品もあります。
「飲み方（量・タイミング）」を整えるのが基本で、デカフェはそのやさしい選択肢の一つです。


📚 参考・監修情報

本記事は、看護師としての臨床経験に加え、
以下の公的機関・専門機関が公開している信頼性の高い情報をもとに構成しています。

⚠️注意書き

本記事は、一般的な健康情報をわかりやすくお伝えすることを目的としています。
特定の症状に対する診断や治療を行うものではありません。

頭痛が頻繁に起こる場合、痛みが強い場合、
日常生活に支障を感じる場合は、
医療機関や専門医へご相談ください。

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