くしゃみ・鼻水だけじゃない。花粉症の症状一覧と“体がだるくなる理由”を看護師が解説

「くしゃみと鼻水だけなら、まだ我慢できるんだけど…」

そう言いながら、頭が重い。体がだるい。
熱は測っていないのに、なんとなく熱っぽいまま、今日も仕事へ向かう。

――これって本当に花粉症？
――風邪？それとも、私の体が弱いだけ？

看護師として働く中、春先になると同じような相談が増えました。
「鼻はそこまででもないのに、すごくしんどいんです」
「眠くて集中できなくて…」

結論から言うと、
体の中で免疫が働くことで、炎症が起き、だるさ・頭痛・熱っぽさなど、全身に波のような不調が広がることがあります。

しかもやっかいなのは、症状が人によって違い、年によっても変わること。
「去年は軽かったのに、今年は別物みたい…」と感じるのも、不思議ではありません。

この記事では、花粉症の症状を整理しながら、
「なぜ、体がだるくなるのか」
「風邪っぽい症状が出るのはなぜか」
そのつらさの正体を、看護師の視点でやさしく解説します。

読み終えるころには、あなたの不調が、
「私だけじゃなかった」と、少し肩の力が抜けるはずです。

🌿 花粉症の症状はどこまで？【まずは全体像】

花粉症と聞くと、
「くしゃみ」「鼻水」「目のかゆみ」
そんな分かりやすい症状を思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも、看護師として多くの患者さんと関わる中で、
私が感じてきたのは――

「自分が思っている以上に、体はつらいサインを出している」
ということでした。

花粉症は、鼻や目だけのトラブルではありません。
免疫が全身で反応することで起こる“全身性の症状”なのです。

---

📋 花粉症の主な症状一覧

まずは、花粉症でよく見られる症状を整理してみましょう。

• 🤧 くしゃみ・鼻水・鼻づまり
• 👀 目のかゆみ・充血・涙
• 😣 のどの違和感・イガイガ・痛み
• 🧠 頭痛・頭が重い感じ
• 😴 だるさ・眠気・集中力の低下
• 🌡️ 熱っぽさ・微熱感

「え、これも花粉症なの？」
そう感じた症状が、ひとつでもあれば――
それは決して珍しいことではありません。

---

⚖️「軽い人」と「重い人」で何が違う？

同じ花粉を浴びていても、
症状が軽く済む人ととてもつらくなる人がいます。

その違いは、体質だけで決まるわけではありません。

• 🛌 睡眠が足りているか
• 😵‍💫 ストレスがたまっていないか
• 🍽️ 食事のバランス
• 🕰️ 生活リズムの乱れ

こうした日々のコンディションが、
免疫の反応を強めたり、長引かせたりするのです。

つまり、「重い＝弱い」ではありません。
そのときの体が、必死に頑張っている結果なのです。

---

🔄 年によって症状が変わる理由

「去年は平気だったのに、今年はしんどい」
これは、花粉症あるあるの代表格です。

症状が年によって変わる理由には、こんな背景があります。

• 🌲 その年の花粉量・飛び始めの早さ
• 😴 冬の疲れ・睡眠不足の持ち越し
• 🌀 自律神経やホルモンバランスの変化

体は、毎年同じ状態ではありません。
だからこそ、花粉症の出方も毎年同じとは限らないのです。

「今年はつらい」
それは、あなたの体が今、助けを必要としているサインなのかもしれません。

次の章では、
もっとも多い症状である
「くしゃみ・鼻水・鼻づまり」について、
なぜ起こるのかを、さらに詳しく見ていきます。

🤧 花粉症の代表的な症状① くしゃみ・鼻水・鼻づまり

花粉症でいちばん多い症状が、
くしゃみ・鼻水・鼻づまりです。

でも実際は、
「くしゃみが止まらない」
「鼻をかみすぎて、もう痛い」
「息がしづらくて、夜も眠れない」
――ここまでつらくなる方も少なくありません。

まずは、体の中で何が起きているのかを見ていきましょう。

---

🤧 なぜ止まらないくしゃみが出るのか

くしゃみは、花粉が鼻の粘膜に入った瞬間に起こる
「異物を外に追い出そうとする反射」です。

花粉が侵入すると、体はすぐに反応します。

• 🌼 花粉を異物と認識
• 🧬 免疫細胞が反応
• 💥 ヒスタミンという物質が放出

このヒスタミンが神経を刺激することで、
連続したくしゃみが起こります。

くしゃみが止まらないのは、
あなたの体が「守ろう」と全力で働いている証です。

---

💧 水のような鼻水の正体

花粉症の鼻水は、
透明でサラサラしていることが多いですよね。

これは、風邪のときの鼻水とは役割が違います。

花粉症の鼻水は、
花粉を洗い流すための“防御の液体”。

だからこそ、

• 🤧 量が多い
• 💧 かんでもすぐ出てくる
• 😣 仕事や外出中につらい

「いつまで出るの？」と不安になりますが、
それは体がサボっているわけではありません。

---

😮‍💨 夜や朝に鼻づまりがひどくなる理由

「昼はまだマシなのに、
夜になると一気に鼻が詰まる」
そんな声も、とても多く聞きます。

これには、いくつか理由があります。

• 🛏️ 横になることで、鼻の血流が増える
• 🌙 自律神経が副交感神経優位になる
• 🏠 室内に残った花粉・ハウスダスト

その結果、鼻の粘膜が腫れて、
空気の通り道が狭くなるのです。

鼻づまりが続くと、
口呼吸になりやすく、
睡眠の質が下がる → だるさが増す
という悪循環にもつながります。

「鼻の症状くらい…」と我慢しすぎると、
全身のつらさへ広がっていくこともあります。

次の章では、
「目がかゆい・充血する・涙が止まらない」
目の症状について、
さらに詳しく解説していきます。

👀 花粉症の代表的な症状② 目のかゆみ・充血・涙

「目がかゆいだけだから…」
そう思って、つい我慢していませんか？

実は花粉症の目の症状は、
鼻の症状と同じくらい、
生活の質（QOL）を下げやすいものです。

仕事中も、家事の合間も、
無意識に目をこすってしまう――
そんな経験、きっとありますよね。

---

🔥 目がかゆくなるメカニズム

花粉が目の表面（結膜）に付着すると、
体はそれを異物と判断します。

その結果、鼻と同じように
ヒスタミンが放出され、
かゆみ・充血・涙が引き起こされます。

目のかゆみは、
「汚れを洗い流そう」とする防御反応。
決して、弱さではありません。

ただし――
こすればこするほど、
炎症は強くなってしまいます。

---

😣 コンタクトがつらくなる理由

花粉症の時期に、
「コンタクトがゴロゴロする」
「長時間つけていられない」
と感じる方はとても多いです。

その理由は、

• 👁️ 目の表面が炎症を起こしている
• 💧 涙の質・量が変化している
• ⚠️ レンズ自体が刺激になる

つまり、いつもと同じ環境ではないのです。

無理に使い続けると、
結膜炎や角膜トラブルにつながることもあります。

---

👀 目の症状が強い人の特徴

目のかゆみや充血が特につらく出やすい人には、
いくつか共通点があります。

• ✋ 無意識に目をこする癖がある
• 💻 スマホ・PC作業が長時間
• 🌬️ 乾燥しやすい環境にいる
• 😴 睡眠不足が続いている

これらはすべて、
目のバリア機能を弱める要因です。

「目がつらい＝花粉が多いだけ」ではなく、
体のコンディションが影響していることも多いのです。

次の章では、
「風邪みたい…」と感じやすい
のどの痛み・頭痛・熱っぽさについて、
その正体を解説していきます。

🤒 「風邪っぽい…？」と感じる症状の正体

「のどが痛い」
「頭が重い」
「なんとなく熱っぽい」
――そんなとき、真っ先に浮かぶのは風邪かもしれません。

でも実は、これらの症状も
花粉症でよく見られるサインです。

看護師として現場にいると、
「風邪だと思って市販薬を飲んだけど治らなくて…」
そんな声を、春先に何度も聞いてきました。

---

😣 花粉症で、のどが痛くなる理由

花粉症のとき、鼻水がたくさん出ますよね。
実はその鼻水、
知らないうちに喉へ流れ落ちていることがあります。

これを後鼻漏（こうびろう）といいます。

鼻水が喉の粘膜を刺激し続けることで、

• 😖 イガイガする
• 🔥 ヒリヒリ痛む
• 🗣️ 声がかすれる

といった症状が出やすくなります。

発熱がなく、咳も少ないのに喉だけつらい
そんなときは、花粉症が原因の可能性も高いです。

---

🧠 花粉症で頭痛が起こるのはなぜ？

花粉症による頭痛は、
ズキズキする痛みというより、
重だるい・締めつけられる感じが多いのが特徴です。

主な原因は、

• 🤧 鼻づまりによる副鼻腔の圧迫
• 🩸 血管の拡張
• 🌀 自律神経の乱れ

特に、
目の奥が重い
天気が悪い日に悪化する
という場合は、花粉症由来の頭痛を疑います。

---

🌡️ 微熱・熱っぽさを感じる仕組み

「熱を測ると平熱なのに、
なんだか体がポーッとする」
そんな感覚、ありませんか？

これは、花粉に対する免疫反応が強く起き、
体の中で炎症物質が増えることで起こります。

その結果、

• 🥵 ほてる感じ
• 😴 ぼんやりする
• 🛌 横になりたくなる

といった「発熱に近い状態」になることがあります。

※38℃以上の発熱や、
全身の痛みが強い場合は、
風邪や感染症の可能性もあるため注意が必要です。

「風邪っぽい＝花粉症じゃない」
とは限りません。
花粉症は、それだけ全身に影響するのです。

次の章では、
「とにかくだるい」「眠くて仕方ない」
そんな全身の疲労感について、
さらに深く解説していきます。

😴 だるい・眠い・体が重い…全身症状の理由

「鼻はそこまででもないのに、とにかくだるい」
「しっかり寝たはずなのに、眠くて仕方ない」
そんな感覚に、心当たりはありませんか？

この説明しにくい不調こそ、
花粉症で多くの方が悩まされる全身症状です。

そしてまず、いちばん大切なことをお伝えします。

花粉症によるだるさは、気合いや根性の問題ではありません。
体の中で、ちゃんと理由が起きています。

---

😮‍💨 花粉症でだるくなる理由

花粉が体に入ると、
免疫は「異物が来た！」と判断し、
24時間体制で戦い始めます。

このとき体の中では、

• 🧬 免疫細胞がフル稼働
• 🔥 炎症を起こす物質が増える
• 🔋 エネルギーが大量に消費される

その結果、
筋肉や脳に使うエネルギーが足りなくなり、
だるさ・重さとして感じられるのです。

---

⚡ 免疫反応とエネルギー消耗

花粉症の体は、例えるなら――
ずっと軽い発熱状態で働き続けている状態。

見た目は普通でも、
体の中ではエネルギーが削られています。

「何もしていないのに疲れる」
「横になりたい」
それは、体が休息を求めているサインです。

---

😴 「何もしていないのに疲れる」感覚の正体

花粉症の時期は、
次のような要因も重なりやすくなります。

• 🌙 鼻づまり・かゆみで眠りが浅くなる
• 🌀 自律神経のバランスが乱れる
• 🧠 集中力が落ち、脳が疲れやすい

これらが積み重なることで、
強い眠気・倦怠感として表に出てくるのです。

「怠けているみたいで嫌だな…」
そう感じてしまう方ほど、
実はとても頑張っていることが多いのです。

次の章では、
「花粉症なのか、風邪なのか」
見分けに迷ったときのポイントを、
看護師目線で整理していきます。

🤧🤒 花粉症と風邪の違い｜見分けるポイント

「これって花粉症？」
「それとも、風邪をひいたのかな…？」

春先は特に、
花粉症と風邪の区別がつきにくい季節です。

看護師としてお話を聞いていると、
花粉症なのに“風邪だと思って我慢している方”、
実はとても多いと感じます。

ここでは、
自分で見分けるためのヒントを、
ポイントごとに整理してみましょう。

---

🌡️ 発熱の有無で見分ける

まず、いちばん大きな違いは発熱です。

• 🤧 花粉症：微熱感・熱っぽさはあるが、高熱は出にくい
• 🤒 風邪：38℃前後の発熱が出ることがある

「体がポーッとするけど、熱はない」
そんなときは、花粉症の可能性が高くなります。

---

🤧 鼻水・のど・全身症状の違い

症状の質にも、違いがあります。

▼ 花粉症の特徴
・透明でサラサラした鼻水
・かゆみ（鼻・目・のど）
・だるさ、眠気が長く続く

▼ 風邪の特徴
・黄色〜緑色の鼻水
・のどの強い痛み
・寒気、関節痛、全身の痛み

特に、
かゆみが強いかどうかは、
見分ける大きなヒントになります。

---

⏳ 症状が続く期間の違い

症状がどれくらい続いているかも重要です。

• 🤧 花粉症：数週間〜数か月続く
• 🤒 風邪：数日〜1週間程度で軽快

「もう2週間以上、同じ不調が続いている」
そんな場合は、風邪よりも
花粉症を疑うタイミングです。

---

🏥 受診の目安

次のような場合は、
我慢せず、医療機関に相談してください。

• 😣 日常生活や仕事に支障が出ている
• 💊 市販薬で改善しない
• 🔁 毎年、同じ時期につらくなる

花粉症は、
早めに対処するほど、つらさを軽くできる症状です。

次の章では、
「症状が重くなる人」と「軽く済む人」の違いを、
体質以外の視点から解説していきます。

🌿 症状が重くなる人・軽く済む人の違い

「同じ花粉の時期なのに、
あの人は平気そうで、私は毎年つらい…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

でも、ここでひとつ安心してほしいことがあります。

花粉症のつらさは、“体質だけ”で決まるわけではありません。

実は、その人の生活背景や心身の状態が、
症状の出方に大きく影響しています。

---

🧬 体質だけじゃない要因

確かに、アレルギー体質は関係します。
でもそれ以上に、看護師として現場で感じてきたのは、

• 😴 睡眠不足が続いている
• 😵‍💫 忙しさや不安で、気が張りつめている
• 🍽️ 食事が簡単に済みがち

こうした状態が続くと、
免疫のバランスが崩れやすくなり、
花粉症の症状が強く出やすくなります。

---

🌙 睡眠・ストレス・生活リズム

花粉症がつらい時期ほど、
実は眠りの質が落ちやすくなります。

・鼻づまりで夜中に目が覚める
・かゆみで寝つけない
・寝ても疲れが取れない

この状態が続くと、
体はずっと「回復できないまま」になります。

さらにストレスが重なると、
体は常に緊張状態になり、
症状を強く感じやすくなるのです。

---

🌀 自律神経との関係（次記事への導線）

ここで、ひとつ大切なキーワードが出てきます。

自律神経

自律神経は、
呼吸・血流・免疫の働きを、
無意識のうちに調整してくれている存在です。

このバランスが乱れると、

• 🤧 鼻づまりが悪化する
• 😴 だるさ・眠気が抜けない
• 😣 症状に過敏になる

というように、
花粉症のつらさが増幅されることがあります。

「今年は特につらい…」
それは、自律神経が疲れているサインかもしれません。

❓ よくある質問（FAQ）

Q
花粉症で熱が出ることはありますか？
▾

Q
だるさや頭痛だけ出ることもありますか？
▾

Q
毎年、症状が違うのはなぜですか？
▾

Q
どのタイミングで病院に行くべきですか？
▾

※本FAQは一般的な情報提供を目的としています。症状が強い・長引く場合は医療機関を受診してください。

📚 参考・監修情報

• 厚生労働省：
  
  アレルギー性鼻炎／花粉症／アレルギー性結膜炎（PDF）
  
• 国立成育医療研究センター：
  
  アレルギー性鼻炎（解説ページ）
  
• 環境省：
  
  花粉症環境保健マニュアル 2022（PDF）
  

• 一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会：
  
  花粉症｜耳鼻咽喉科・頭頸部外科（解説ページ）
  
• 一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会：
  
  アレルギー性鼻炎（解説ページ）
  
• アレルギーポータル（ガイドライン準拠資料）：
  
  鼻アレルギー診療ガイドライン 2020年版準拠（PDF）
  
• 日本アレルギー学会：
  
  アレルゲン免疫療法の手引き 2025（PDF）
  

⚠️ 注意書き

本記事は、花粉症に関する一般的な情報提供を目的としており、
特定の診断・治療・予防を保証するものではありません。

症状の現れ方や重さには個人差があります。
強い症状が続く場合、日常生活に支障が出ている場合、
または「いつもと違う」と感じる不調がある場合は、
自己判断せず、医療機関（耳鼻咽喉科・アレルギー科など）を受診してください。

本記事の情報は、信頼性の高い公的機関・学会の公開資料を参考にしていますが、
最新の診療方針や個別の体調には当てはまらない場合があります。