あやのんの健幸手帖

腸活は自律神経がカギ。朝と夜の過ごし方を整えるだけで、腸は変わってきます。看護師経験をもとに、無理なく続く簡単習慣とNG行動をわかりやすく解説。忙しい人でも今日から始められる腸活ルーティンを紹介します。

腸活は何日で実感できる？3日・1週間・1ヶ月のリアルな変化をナースライターが解説。効果が出ないと不安な方へ、腸内環境が変わる期間と正しい続け方をわかりやすく紹介します。

腸活は何から始める？ヨーグルトだけでは足りません。初心者でも3日で変化を感じる人がやっている“最初の一歩”を、ナースライターがやさしく解説します。1週間で整う朝夜ルーティンと続けるコツまで完全ガイド。

眠れない夜を終わらせませんか？寝る前スマホ対策、はちみつ小さじ1杯、白湯50〜60℃の理由まで解説。不眠を改善する夜1時間の整え方を紹介します。

冬になると朝起きられない…それは怠けではありません。女性に多い原因（体内時計の乱れ・更年期・貧血・低血圧）と、頭痛や寝不足を断ち切る朝リセット術をナースライターが解説します。

寝つきが悪い、体が熱い、心臓がドキドキする原因は自律神経の乱れ？眠れない夜のサインと今すぐできる対策、睡眠を助ける栄養素と避けたい習慣をナースライターが詳しく解説します。

寝ても疲れが取れない、眠りが浅い…その原因は自律神経の乱れかもしれません。女性に多い慢性的な眠気や更年期の不調をやさしく解説し、朝までぐっすり眠るための夜習慣を紹介します。

「また3時…」と目が覚める夜。女性に多い中途覚醒の原因は、ホルモン変動やストレス、自律神経の揺らぎかもしれません。体からのメッセージを読み解き、今夜からできる整え方を紹介します。

冷えにそっと寄り添う温活習慣。自宅でできるツボ8選をナースライターが解説。1日3分、押すだけのセルフケアで巡りを整える方法をご紹介します。

眠れない夜の原因は“冷え”かもしれません。自律神経と深部体温の関係をナースライターがやさしく解説。寝る前におすすめの温活ドリンク5選と、効果を高める飲み方のコツも紹介します。