あやのんの健幸手帖

雨の日にウォーキングできない時の代わりに、家でできる室内運動を初心者向けに紹介。その場足踏み・室内ウォーキング・階段昇降・かかと上げなど、歩けない日も体を整える健康習慣を続けるコツをやさしく解説します。

健康のために歩き始めたのに、足裏がジンジン、膝がズキッ…。ウォーキング初心者に多い痛みの原因を、歩きすぎ・靴・歩き方・筋力不足の視点からやさしく解説。痛みを悪化させない対策、休む目安や相談のサインについても看護師目線で紹介します。

5月ウォーキングの服装選びをナースライターがやさしく解説。寒暖差に対応する服装、暑熱順化、水分補給のタイミング、日焼け・熱中症対策まで初心者にもわかりやすく紹介します。

自律神経が乱れやすい人に向けて、朝ウォーキングと夜ウォーキングの違いをナースライターが解説。生活リズムを整えたい人は朝、ストレスをゆるめたい人は夜がおすすめです。寝る前に歩く際の注意点や五月病の対策についても紹介します。

GW明けの運動不足解消に、ウォーキング初心者はまず10分から。毎日できない人でも大丈夫。週3回から無理なく続ける始め方や、10分ウォーキングの効果、挫折しないコツをやさしく解説します。

口の中のねばつきや口臭が気になる春に。唾液不足との関係、こまめな水分補給、唾液マッサージ、シュガーレスのど飴、保湿ケアまで、口元の清潔感を

口の乾きやねばつき、口臭が気になる方へ。ドライマウス対策で今日からできる「うるおい習慣」を、水分補給・唾液ケア・口腔ケアからやさしく紹介します。

春になると朝起きた時に口が乾く原因を、花粉による鼻づまり・口呼吸・脱水・寝室の乾燥から解説。夜中に口が乾く人へ、睡眠環境の整え方と寝る前の対策、相談の目安までやさしく紹介します。

口元の清潔感や口臭が気になる方へ。ドライマウスの原因、口のねばつきとの関係、春に悪化しやすい口呼吸の影響をやさしく解説。毎日の不安を軽くするヒントをお届けします。

春の光はやわらかく見えても、紫外線対策には盲点があります。目・頭皮・子ども・男性・敏感肌それぞれに合う守り方を、暮らしになじむ形でやさしく解説します。