あやのんの健幸手帖

「3日出ない」「1週間出ない」便秘の不安に。お腹の張り・ガスだけ・痛いのに出ない時は？様子見の目安、受診サイン、薬に頼らない整え方、ツボ＆のの字マッサージを看護師視点で解説します。

ヨーグルトと発酵食品、腸活に本当に合うのはどっち？腸活がうまくいかない理由（食物繊維不足・菌の相性・継続）と、食べすぎで下痢になる落とし穴、選び方・続け方をやさしく解説します。

便秘でつらい朝、今すぐ何を食べればいい？早く腸内環境を整えることが期待できる食べ物＆飲み物を厳選。コンビニ腸活、1日メニュー、やりすぎNGについても解説します。

「なんとなく不調」は体からの手紙。腸内環境が悪いときに出る5つのサインを、ナースライターがやさしく解説。見逃さないためのセルフチェック付き。

腸活は自律神経がカギ。朝と夜の過ごし方を整えるだけで、腸は変わってきます。看護師経験をもとに、無理なく続く簡単習慣とNG行動をわかりやすく解説。忙しい人でも今日から始められる腸活ルーティンを紹介します。

腸活は何日で実感できる？3日・1週間・1ヶ月のリアルな変化をナースライターが解説。効果が出ないと不安な方へ、腸内環境が変わる期間と正しい続け方をわかりやすく紹介します。

腸活は何から始める？ヨーグルトだけでは足りません。初心者でも3日で変化を感じる人がやっている“最初の一歩”を、ナースライターがやさしく解説します。1週間で整う朝夜ルーティンと続けるコツまで完全ガイド。

眠れない夜を終わらせませんか？寝る前スマホ対策、はちみつ小さじ1杯、白湯50〜60℃の理由まで解説。不眠を改善する夜1時間の整え方を紹介します。

冬になると朝起きられない…それは怠けではありません。女性に多い原因（体内時計の乱れ・更年期・貧血・低血圧）と、頭痛や寝不足を断ち切る朝リセット術をナースライターが解説します。

寝つきが悪い、体が熱い、心臓がドキドキする原因は自律神経の乱れ？眠れない夜のサインと今すぐできる対策、睡眠を助ける栄養素と避けたい習慣をナースライターが詳しく解説します。