あやのんの健幸手帖

梅雨になると体が重い、むくみやすい、冷房で冷える、疲れやすい…。そんな女性へ。塩分・水分・カリウム・たんぱく質・温かい汁物など、梅雨の不調を“巡らせる食事”でやさしく整えるコツを紹介します。

梅雨の朝に食欲がない、胃が重い、朝ごはんが食べられない…。そんな方へ、梅雨に起こりやすい不調の原因、胃に優しい朝ごはん、だるい朝でも簡単に用意できる食事術をやさしく解説します。

梅雨に食欲がないときの食べやすいものを紹介。おかゆ・みそ汁・豆腐・果物など、栄養不足を防ぐやさしい食事と水分補給のコツを解説します。体が重だるい季節に、無理なく整える一口を見つけましょう。

梅雨のむくみや重だるさは、体からの小さなSOSかもしれません。リンパの流れが悪いと感じる理由、お風呂の入り方、ハーブティー習慣などやさしく解説します。

梅雨に食欲がないのは体のリズムが乱れているサインかもしれません。美容を守る食事の工夫、女性におすすめの朝活、雨の日の室内運動を紹介します。

梅雨になると、朝から体が重い。 顔がむくんで見える。肌の明るさが冴えない。いつも通りに食べているはずなのに、なぜか太りやすい気がする。 そんな小さな美容不調が続くと、鏡を見るたびに「私、怠けているのかな」「代謝が落ちたのかな」と、不安になる...

雨の日にウォーキングできない時の代わりに、家でできる室内運動を初心者向けに紹介。その場足踏み・室内ウォーキング・階段昇降・かかと上げなど、歩けない日も体を整える健康習慣を続けるコツをやさしく解説します。

健康のために歩き始めたのに、足裏がジンジン、膝がズキッ…。ウォーキング初心者に多い痛みの原因を、歩きすぎ・靴・歩き方・筋力不足の視点からやさしく解説。痛みを悪化させない対策、休む目安や相談のサインについても看護師目線で紹介します。

5月ウォーキングの服装選びをナースライターがやさしく解説。寒暖差に対応する服装、暑熱順化、水分補給のタイミング、日焼け・熱中症対策まで初心者にもわかりやすく紹介します。

自律神経が乱れやすい人に向けて、朝ウォーキングと夜ウォーキングの違いをナースライターが解説。生活リズムを整えたい人は朝、ストレスをゆるめたい人は夜がおすすめです。寝る前に歩く際の注意点や五月病の対策についても紹介します。