花粉症はいつからいつまで？2026年の最新動向と、症状・原因・種類をやさしく整理します

身体の不調対策
2026.02.03

春が近づくと、空気の匂いが少しだけ変わります。

そして同時に、心のどこかで小さなアラームが鳴る人も多いはず。

「今年の花粉症は、いつから始まるんだろう」
「ピークはいつ？ いつまで我慢すればいい？」
「去年より、ひどくなったらどうしよう」

まだ寒さが残る季節なのに、答えが見えない不安だけが先にやってくる——。
花粉症のつらさは、鼻水や目のかゆみだけではなく、“先が読めないこと”そのものだったりします。

私は看護師として、たくさんの患者さんの「春のしんどさ」を見てきました。
同じ薬を飲んでいても、同じ症状でも、苦しさの大きさが変わってしまうのは、準備のタイミングと見通しが持てているかどうかで差が出るからです。

だからこの記事では、むずかしい話をできるだけほどきながら、

  • 花粉症はいつから始まるのか
  • いつピークを迎えやすいのか
  • いつまで続くと考えればいいのか

さらに、2026年の最新動向を踏まえて、スギ・ヒノキの違い、症状が長引く理由、年々増えている背景まで、やさしく整理していきます。

先に知っておけることは、春のダメージを小さくしてくれます。
「知ることで、春は少しやさしくなる」
その一歩を、ここから一緒に始めましょう。

🌸 花粉症はいつから始まる？【2026年・今年の傾向】

「まだ2月にもなっていないのに、なんだか鼻がムズムズする」
「これって…もう花粉症？」

そんなふうに感じ始める人が増えるのが、冬の終わりから春の入り口です。

実は花粉症は、「本格的に飛び始めてから」ではなく、
気づかないほどの少量の花粉で、静かに始まっていることが少なくありません。

🗓 花粉症は何月から症状が出始める？

もっとも多いスギ花粉症の場合、
症状が出始める目安は、1月下旬〜2月中旬です。

「え、そんなに早いの？」と思われるかもしれませんね。

テレビや天気予報でよく耳にするのは、
「花粉の本格飛散は2月中旬以降」という表現。

でもこれは、“多くの人が症状を感じ始める時期”の話で、
体が敏感な人ほど、その前から反応してしまうのです。

  • ✔ くしゃみが増えた
  • ✔ 朝だけ鼻水が出る
  • ✔ 目が少しかゆい

こうした小さなサインが、花粉症のスタート合図になっていることもあります。

🤔 「もう始まってる？」と感じる理由

「まだ花粉は少ないはずなのに、なぜ？」
そう感じる背景には、いくつかの理由があります。

① 体がすでに“準備状態”になっている

花粉症は、免疫が花粉を「敵」と覚えてしまうことで起こります。
そのため、ごく微量でも反応しやすい体になっている人ほど、早く症状が出ます。

② 冬の乾燥・寒暖差で粘膜が弱っている

冬は、鼻や目の粘膜が乾燥しやすく、防御力が低下しています。
そこに少量の花粉が触れるだけで、刺激を強く感じやすくなるのです。

③ 去年の炎症が完全に治りきっていない

花粉症の炎症は、思っている以上に長く残ります。
「去年ひどかった人」ほど、スタートが早く感じやすい傾向があります。

🌤 2026年は早まる？遅れる？気象条件との関係

2026年の花粉飛散については、
「平年並み〜やや早め」と考えられています。

その理由は、次のような気象条件です。

  • 🌡 冬の気温が比較的高め
  • 🌸 春先の寒暖差が大きい
  • 🏙 都市部ではヒートアイランドの影響

特に、暖かい日が続いたあとに急に冷え込むと、
花粉が一気に飛びやすくなります。

また、東京・大阪などの都市部では、
実際の飛散量以上に「もう始まった感覚」を持つ人が多いのも特徴です。

つまり2026年は、
「気づいたら始まっていた」と感じる人が、例年より多くなる可能性があります。

🌱 ここが大切なポイント
花粉症は、「症状が出てから考える」よりも、
「そろそろ来るかも」と知っておくことで、つらさが大きく変わります。

次の章では、
いちばんつらくなりやすい「ピークの時期」について、詳しくお話ししていきますね。

😷 花粉症はいつピークを迎える？いちばんつらい時期

「もう始まっただけでもつらいのに、
ここからもっとひどくなるって本当？」

花粉症を経験している人ほど、
“ピークの時期”という言葉に、身構えてしまうのではないでしょうか。

この章では、
いちばん症状が強くなりやすい時期と、
なぜその時期がつらく感じるのかを、やさしく整理していきます。

📈 花粉症のピークはいつ？

スギ花粉症の場合、
2月下旬〜3月中旬が、もっとも症状が強くなりやすい時期です。

この頃になると、

  • 🤧 くしゃみが止まらない
  • 👃 鼻づまりで眠れない
  • 👀 目のかゆみ・充血が強くなる
  • 🌀 頭が重く、集中力が落ちる

といった「日常生活に支障が出るレベル」の症状を訴える人が、一気に増えます。

また、スギのピークが落ち着く3月下旬〜4月には、
ヒノキ花粉のピークが重なってくるため、

「ピークが終わったと思ったのに、まだつらい」
と感じる人も少なくありません。

🗾 地域差が出る理由

花粉症のピーク時期は、
全国で一律ではありません。

おおまかな目安は、次の通りです。

  • 🌸 九州・関西：2月中旬〜3月上旬
  • 🌸 関東：2月下旬〜3月中旬
  • 🌸 東北：3月中旬〜4月上旬
  • 🌸 北海道：本州よりかなり遅め

これは、

  • 🌡 気温の上がり方
  • 🌲 スギ・ヒノキの分布
  • 🏙 都市環境の影響

といった条件が、地域ごとに違うためです。

特に関東は、
「量が多く、期間も長い」傾向があり、
ピークのつらさを感じやすい地域と言われています。

🔄 ピーク前後で症状が変わる理由

花粉症の症状は、
ピークの前・最中・後で、少しずつ性質が変わります。

🌱 ピーク前

  • ・くしゃみ
  • ・透明な鼻水

👉 花粉に対する初期反応が中心

🔥 ピーク中

  • ・鼻づまり
  • ・目の強いかゆみ
  • ・頭重感

👉 炎症が強くなり、生活に影響が出やすい

🌙 ピーク後

  • ・だるさ
  • ・集中力低下
  • ・眠気

👉 体が長期間の炎症で疲れている状態

「ピークは過ぎたはずなのに、なんだかつらい」
そんな感覚は、体が回復途中にあるサインでもあります。

💡 ここで覚えておいてほしいこと
花粉症のピークは、
花粉の量 × 体調 × 生活リズムで、つらさが何倍にも感じられます。

次の章では、
「いつまで続くの？」という一番の不安について、
終わりが見えにくい理由も含めて、丁寧にお話ししますね。

🌿 花粉症はいつまで続く？「終わりが見えない」理由

「ピークは過ぎたはずなのに、まだつらい」
「もう4月なのに、いつまで続くの…？」

花粉症の相談で、とても多いのが
“終わりが見えない不安”です。

この章では、
花粉症がいつまで続くのか、
そしてなぜ人によって長引くのかを、やさしくほどいていきます。

🗓 花粉症は何月まで続く？

スギ花粉症だけの場合、
症状の目安は4月上旬〜中旬まで。

ただし、実際には

  • 🌲 スギ花粉（2〜3月）
  • 🌳 ヒノキ花粉（3〜5月）

この2種類が連続するため、
4月下旬〜5月初旬まで症状が続く人も少なくありません。

特に、

  • ✔ スギとヒノキの両方に反応する
  • ✔ 毎年症状が重い

こうした方は、
「春が終わるまで花粉症」という感覚になりやすいのです。

⏳ 症状が長引く人・短い人の違い

同じ花粉を浴びていても、
症状の終わり方には個人差があります。

長引きやすい人の特徴

  • 😷 複数の花粉に反応している
  • 🌀 アレルギー体質が強い
  • 💤 睡眠不足が続いている
  • 😔 ストレスが多い

これらはすべて、
免疫と自律神経のバランスを乱す要因です。

一方で、症状が比較的早く落ち着く人は、

  • 🌱 早めに対策を始めている
  • 🕊 体調管理を意識している

という傾向があります。

花粉症は、
「花粉の量」だけで決まるものではない
ということを、ぜひ覚えておいてください。

🤔「もう花粉は終わったはずなのに…」と感じる正体

4月後半〜5月にかけて、

「天気予報では花粉は少ないって言ってるのに」
「なのに、鼻や目がまだつらい」

そんな違和感を覚える人も多いです。

その正体は、花粉そのものではない刺激。

  • 🌫 黄砂
  • 🚗 PM2.5・排気ガス
  • 🏠 ハウスダスト

これらが、
花粉でダメージを受けた粘膜を刺激し、
花粉症のような症状を続かせてしまうのです。

つまり、

「花粉は減っている」
＝「症状がすぐ消える」

とは限らない、ということ。

🌸 ここで伝えたいこと
花粉症が長引くのは、あなたの体が弱いからではありません。

それだけ、
春の環境が体にとって刺激的になっているということなのです。

次の章では、
スギ花粉とヒノキ花粉の違いを整理しながら、
「なぜ春が長く感じるのか」を、さらに深掘りしていきますね。

🌲 スギ花粉とヒノキ花粉は何が違う？

「スギ花粉が終わったと思ったのに、またつらくなった」
「今年は春がやたら長く感じる…」

そんな声を、私は看護師時代から本当によく聞いてきました。

その理由のひとつが、
スギ花粉とヒノキ花粉の“リレー”です。

この章では、

  • 🌲 スギ花粉はいつから？
  • 🌳 ヒノキ花粉はいつまで？
  • 🤧 なぜ両方に反応する人が増えているのか

を、できるだけやさしく整理していきます。

🗓 スギ花粉はいつから飛び始める？

スギ花粉の飛散開始は、
1月下旬〜2月上旬が目安です。

そして、

  • 🌸 本格的に増える：2月中旬
  • 📈 ピーク：2月下旬〜3月中旬

この時期は、
一年でいちばん花粉症が話題になる季節でもありますね。

スギは日本全国に多く植えられているため、
患者数・症状の重さともに最も影響が大きい花粉と言われています。

🌳 ヒノキ花粉はいつまで続く？

スギ花粉が少し落ち着いてくると、
今度はヒノキ花粉が主役になります。

ヒノキ花粉の特徴は、

  • 🌼 飛散開始：3月下旬ごろ
  • 🔥 ピーク：4月上旬〜中旬
  • 🌿 収束：4月下旬〜5月初旬

つまり、

スギ花粉 → ヒノキ花粉
と、春のあいだずっと刺激が続く構造になっているのです。

これが、

「いつまで続くの？」
「終わりが見えない…」

と感じてしまう、大きな理由のひとつです。

🤧 両方に反応する人が増えている理由

最近とても増えているのが、
スギとヒノキ、両方に反応するタイプの花粉症です。

その理由は、
スギとヒノキの花粉の構造がとてもよく似ているから。

免疫は、

「これは前に戦った敵と似ている！」
と判断すると、まとめて過剰反応してしまいます。

その結果、

  • 😷 スギで始まり
  • 😷 ヒノキで延長戦に入り
  • 😷 春の終わりまで症状が続く

という状態になる人が増えているのです。

さらに、

  • 🌫 大気汚染
  • 😴 睡眠不足
  • 😔 ストレス

といった要因が重なると、
反応はますます強く・長くなります。

🌸 ここで大切な視点
「花粉の種類が変わっただけ」で、
体は一度も休めていないことがあります。

だからこそ、

「スギが終わったから大丈夫」
ではなく、
「春全体をどう乗り切るか」

という視点が、とても大切になるのです。

次の章では、
そもそも花粉症はなぜ起こるのか？
年々増えている理由も含めて、体の仕組みからお話ししていきますね。

🌼 そもそも花粉症の原因はなに？

「そもそも、どうして花粉症になるの？」
「花粉って、そんなに悪いものなの？」

毎年つらい思いをしていても、
原因そのものは、意外と知られていないかもしれません。

この章では、
花粉症が起こる仕組みを、
医療の視点から、できるだけやさしくお話しします。

🧬 花粉症はなぜ起こる？（免疫の仕組みをやさしく）

まず大切なことをひとつ。

花粉そのものは、体にとって「悪者」ではありません。

本来、免疫は

  • 🦠 ウイルス
  • 🧫 細菌

といった、本当に危険なものから体を守るための仕組みです。

ところが花粉症では、
花粉を「敵だ！」と勘違いしてしまいます。

その結果、

  • 🤧 くしゃみで外に追い出そうとする
  • 👃 鼻水で洗い流そうとする
  • 👀 目をかゆくして警戒する

こうした反応が、
花粉症の症状として現れるのです。

つまり花粉症は、
体が一生懸命、守ろうとしているサインとも言えます。

📈 なぜ年々、花粉症は増えているのか

「昔はこんなに多くなかった気がする」
そう感じている方も多いですよね。

実際、花粉症の患者さんは
年々増加傾向にあります。

その背景には、いくつかの要因があります。

① 花粉の量が増えている

戦後に大量に植えられたスギやヒノキが成熟し、
花粉をたくさん出す時期に入っています。

② 大気汚染との相互作用

排気ガスやPM2.5などが、
花粉をより刺激的な形に変えてしまうことが分かっています。

③ 生活環境の変化

・睡眠不足
・ストレス
・食生活の乱れ

こうした要素が、
免疫のバランスを崩しやすくしているのです。

🧑‍🦱 大人になってから発症する理由

「子どもの頃は平気だったのに」
「30代・40代で急に始まった」

これは、花粉症ではとてもよくあるケースです。

免疫は、
年齢・体調・生活環境によって、少しずつ変化します。

花粉を浴び続けるうちに、
ある日許容量を超えた瞬間、

「もう無理！」

と、症状として表に出てくるのです。

これは決して、
体が弱くなったからではありません。

それだけ、
これまで頑張って適応してきたということでもあるのです。

🌱 ここで、ひとつ覚えておいてほしいこと
花粉症は「突然起こる病気」ではなく、
積み重なった結果として表に出る反応です。

だからこそ、
今の体調・生活習慣が、
症状の強さに大きく影響します。

次の章では、
「今年の花粉症、なんだかひどい…」
と感じる理由を、環境・体調・心の面からひも解いていきますね。

😢 「今年の花粉症、ひどい気がする…」と感じる理由

「毎年つらいけど、今年はなんだか特別しんどい」
「同じ花粉症なのに、去年より重い気がする…」

こう感じている人は、決して少なくありません。

でもそれは、
気のせいでも、我慢が足りないからでもないのです。

この章では、
今年の花粉症が“ひどく感じやすい理由”を、
環境・体調・心の視点から、やさしくひも解いていきます。

🌍 気候・環境の変化が、症状を強くする

まず大きいのが、気候と環境の変化です。

  • 🌡 寒暖差が激しい
  • 🌬 強い風が吹く日が多い
  • 🌫 黄砂・PM2.5が重なりやすい

これらはすべて、
鼻や目の粘膜を刺激しやすくする要因。

花粉の量が「例年並み」でも、
刺激の質が強くなれば、症状は重く感じます。

特に最近は、
花粉＋大気汚染のダブルパンチが起こりやすく、
体が休む暇なく反応を続けてしまうのです。

🛌 体調・生活リズムの乱れ

花粉症は、
体調の影響をとても受けやすい症状です。

たとえば、

  • 😴 寝不足が続いている
  • 🍽 食事の時間や内容が乱れている
  • 💻 忙しくて休めていない

こうした状態では、
免疫と自律神経のバランスが崩れやすくなります。

すると、
同じ花粉量でも、体は“過剰反応”してしまうのです。

「今年は特に忙しかった」
「疲れが抜けていない」

そんな年ほど、
花粉症が強く・長く感じられやすくなります。

🧠 ストレスと自律神経の深い関係

あまり知られていませんが、
花粉症とストレスは、深く関係しています。

強いストレスが続くと、
自律神経が乱れ、

  • 👃 鼻づまりが悪化する
  • 👀 かゆみを強く感じる
  • 🌀 症状が長引く

といった変化が起こりやすくなります。

また、

「また今年もこの季節か…」
「いつまで続くんだろう」

という先の見えない不安そのものが、
症状を増幅させてしまうこともあります。

花粉症は、
体だけでなく、心とも連動する症状なのです。

🌸 ここで、ひとつ伝えたいこと
「今年ひどい」と感じるのは、
あなたの体が、今の環境や疲れを正直に教えてくれているサインです。

決して、
弱くなったわけでも、年のせいでもありません。

❓ よくある質問（FAQ）

花粉症の時期や症状の違いについて、よくいただく質問をまとめました。


花粉症は毎年同じ時期に始まりますか？

完全に同じではありません。花粉の飛び始めは、冬〜春先の気温や寒暖差、地域差によって前後します。
また、睡眠不足やストレスなどで粘膜が弱っていると、飛散量が少ない時期でも「もう始まった」と感じやすいことがあります。

目安としては、スギ花粉の症状は1月下旬〜2月頃に出始める人が多く、年によって早まることもあります。


スギとヒノキ、両方ある人はいつまで続きますか？

スギのピークが落ち着く3月下旬頃から、ヒノキの飛散が増えるため、症状が4月下旬〜5月初旬まで続くことがあります。
「終わったと思ったのに、またつらい」と感じるのは、花粉の種類がバトンタッチしているケースが多いです。

さらに、黄砂やPM2.5などの刺激が重なると、粘膜の回復が遅れて長引きやすくなります。


症状が軽くなる年と重い年の違いは？

大きくは、花粉量に加えて、体調と生活環境が重なって決まります。
たとえば同じ花粉量でも、寝不足やストレスが続く年は、免疫と自律神経のバランスが崩れて、症状が強く出やすくなります。

また、寒暖差が大きい・風が強い・大気汚染（黄砂/PM2.5）が重なる年は、粘膜への刺激が増えて「いつもより重い」と感じやすいです。


今年（2026年）の花粉は多いですか？

花粉の量は年によって変わり、地域差も大きいです。基本は、各地域の「花粉飛散予測」を確認するのが確実です。
体感としては、寒暖差や乾燥、黄砂・PM2.5などが重なると、飛散量が平年並みでも「多い」「ひどい」と感じることがあります。

早めに対策（マスク・メガネ・帰宅時の花粉除去、室内の換気タイミング調整など）を始めることで、春のつらさを小さくできます。


📚 参考・監修情報

以下は花粉症や飛散予測に関する信頼できる情報源です。
季節の花粉飛散状況や健康影響について、実際のデータや予測をご自身でも確認できます。

⚠ 注意書き

本記事は、花粉症に関する一般的な情報提供を目的としており、
特定の疾患の診断・治療・予防を目的としたものではありません。

花粉症の症状や感じ方には個人差があり、
体調・生活環境・既往歴などによって大きく異なります。

症状が強い場合、長引く場合、日常生活に支障が出ている場合は、
自己判断せず、耳鼻咽喉科などの医療機関へご相談ください。

また、掲載している情報は執筆時点での公開資料・一般的知見をもとにしています。
最新の情報や地域ごとの詳細については、公式発表をご確認ください。

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