厚着しても寒い…それ、冬の体温低下が原因かもしれません｜冷えと体調不良のやさしい話

❄️ 冬はなぜ体温が下がるの？

冬になると「なんだか体が冷えやすい」「平熱が低くなった気がする」
そんな感覚を覚える方は、とても多いです。

でも安心してください🌿
冬に体温が下がるのは、体が弱っているからではありません。

それはむしろ、 体が寒さからあなたを守ろうとしている「正常な反応」 なのです。

🩸 寒さから身を守るため、血管は自然に縮む

私たちの体は、寒さを感じるとまず血管をキュッと縮めます。

これは、体の中心（心臓・脳・内臓）にある大切な熱を、
外に逃がさないための防御反応。

その結果どうなるかというと……

• 🧊 手先・足先に血液が届きにくくなる
• 🧊 指先や足先が冷たく感じる
• 🧊 「体の芯は寒いのに、上半身は着込んでいる」状態になる

つまり、手足が冷えるのは「熱を守るための結果」。
決して異常ではありません。

💡 ポイント
末端が冷える＝体がちゃんと働いている証拠。
ただし、この状態が長く続くと「不調」に変わりやすくなります。

🔥 基礎代謝が落ちやすい、冬の体の特徴

冬はどうしても、こんな変化が起こりがちです。

• 🚶‍♀️ 外に出るのが億劫になり、運動量が減る
• 🛋 体を動かさない時間が増える
• 💪 筋肉を使う機会が少なくなる

ここで大切なのが、筋肉＝熱を生み出す場所という視点。

筋肉は、じっとしていても熱を生み続ける
いわば「体のストーブ」のような存在です。

その筋肉を使わない期間が続くと、
基礎代謝が下がり、体温も下がりやすくなります。

💡 ポイント
「冬になると冷えが強くなる方」の多くは、
体力が落ちる時期と、冷えが悪化する時期が重なっています。

冬の体は、
寒さ＋運動量低下というダブルパンチを受けやすい状態。

だからこそ、
「冬は体温が下がりやすい」という前提で
やさしくケアしてあげることが、とても大切なのです。

🧣 冬の冷え性は「体質」ではありません

「昔から冷え性だから…」
「母も冷え性だったし、遺伝ですよね」

こんなふうに、冷えを“変えられないもの”として受け入れてしまっている方は、とても多いです。

でも、看護師として多くの方の体を見てきた私は、
ひとつ、はっきり言えることがあります。

🌸 冬の冷え性の多くは「体質」ではなく、生活習慣の積み重ね

つまり、
今の冷えは、これまでの体の使い方・休ませ方の結果なのです。

⚠️ 冷え性をつくる生活習慣

冬に冷えが強くなる方に、共通して見られる習慣があります。

• ❄️ 一日中ほとんど体を動かさない
• 🍽 食事量が少ない・欠食が多い
• 🥗 野菜中心で、たんぱく質が不足しがち
• 😣 忙しさや不安で、常に緊張している

これらはすべて、
血流や自律神経の働きを弱めてしまう要因です。

特にストレスが続くと、
自律神経は「緊張モード（交感神経優位）」になり、
血管は縮みっぱなしに。

💡 ポイント
冷えは「寒さ」だけでなく、
心と生活の余裕のなさでも強くなります。

👨‍👩‍👧 女性だけの悩みではない「冬の冷え」

「冷え性＝女性のもの」
そんなイメージ、ありませんか？

でも最近は、こんな方がとても増えています。

• 💻 一日中デスクワークの男性
• 📉 年齢とともに筋肉量が減ってきた中高年
• 🚗 移動は車、歩く時間がほとんどない生活

筋肉量が少ないと、
体は「熱を作れない」「巡らせない」状態になります。

その結果、性別に関係なく
冬の冷え・だるさ・不調が起こりやすくなるのです。

💡 ポイント
冷えは、年齢や性別の問題ではなく、
「今の体からのメッセージ」です。

だからこそ、
「私は冷え性だから仕方ない」と決めつけず、
体を少し労わる視点を持ってみてください。

冷えは、責めるものではなく、
向き合ってあげるものなのです。

🤧 体温が下がると、なぜ体調不良が起きるの？

「冷えているだけで、病気じゃないし…」
そう思って、つい我慢してしまう方も多いかもしれません。

でも実は、体温の低下は、さまざまな不調の“引き金”になります。

体はとても正直です。
温かさが足りなくなると、静かに、でも確実に
働きの質を落としていくのです。

🦠 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる

体温と免疫力は、深く関係しています。

体温が下がると、
白血球などの免疫細胞の働きが鈍くなり、
ウイルスや細菌と戦う力が弱まります。

💡 よくある冬のサイン
・毎年、同じ時期に風邪をひく
・治るまでに時間がかかる
・何となく、ずっと体がだるい

これらは、
体温が下がり、免疫が本来の力を出せていないサインかもしれません。

🌀 血流低下が「だるさ・頭痛・肩こり」を招く

体が冷えると、血管は縮み、血流が悪くなります。

血液は、
酸素・栄養・ホルモン・老廃物の回収を担う
いわば「体の配送システム」。

この流れが滞ると——

• 😵‍💫 脳に酸素が届きにくくなり、頭痛
• 🪨 筋肉に老廃物がたまり、肩こり・首こり
• 😮‍💨 全身が重く、やる気が出ない

💡 ポイント
「検査では異常がないけれど、つらい」
そんな方の多くに、冷えと血流低下が隠れていました。

🍽 内臓の働きが鈍くなり、胃腸トラブルも起こりやすい

お腹周りが冷えると、
真っ先に影響を受けるのが胃腸です。

胃腸も筋肉でできているため、
冷えると動きが鈍くなり、

• 😣 食後のもたれ
• 🚽 便秘・下痢を繰り返す
• 🥱 食欲がわかない

といった不調が起こりやすくなります。

💡 ポイント
「胃腸が弱い体質」だと思っていたら、
原因は慢性的な冷えだった、という方も少なくありません。

体温が下がると、
不調はひとつだけで終わらず、連鎖的に現れます。

だからこそ、
「症状」だけを見るのではなく、
体温という土台に目を向けることが大切なのです。

🌿 寒さによる体調不良を防ぐ、やさしい対策

ここまで読んで、
「じゃあ、何をすればいいの？」と思われたかもしれません。

でも安心してください😊
冬の冷え対策は、がんばる必要はありません。

大切なのは、体を無理に変えようとすることではなく、そっと助けてあげること。

看護師として現場で実感してきた
「続けやすくて、体がちゃんと応えてくれる対策」をお伝えします。

🧣 重ね着より大切な「温めポイント」

「とにかく着込めばいい」
——そう思われがちですが、実は少し違います。

体を効率よく温めるには、
血管が集まっている場所を意識するのがコツ。

• 🧠 首：脳へ向かう血流の通り道
• 🔥 お腹：内臓を守る中心エリア
• 🦶 足首：冷えが全身に広がりやすい入口

この3点を温めるだけで、
「同じ服装なのに、寒さが全然違う」と感じる方はとても多いです。

👩‍⚕️ 看護師としての実感
点滴中や夜間、冷えを訴える患者さんには、
まず「首・お腹・足首」を温めていました。

🍲 体を内側から温める食事の考え方

「温かいものを食べているのに、冷える」
そんな声も、よく聞きます。

実は、
“温かい＝体が温まる”とは限りません。

体が熱をつくるために欠かせないのが、
たんぱく質。

• 🥚 卵
• 🐟 魚
• 🍗 肉
• 🫘 大豆製品

これらは、
筋肉・血液・内臓の働きを支え、
体の中で「熱を生み出す材料」になります。

💡 ポイント
食事量が少なすぎると、
体は「省エネモード」になり、冷えやすくなります。

🚶‍♀️ 血流を促す「がんばらない動き」

「運動しなきゃ」と思うと、
それだけでハードルが上がりますよね。

でも冬は、
汗をかく運動より、“血を動かす”ことが目的です。

たとえば——

• 🌅 朝：足首をくるくる10回回す
• 🌙 夜：肩をすくめてストン、を5回
• 🛏 寝る前：膝を軽く抱えて深呼吸

たったこれだけでも、
血流は少しずつ変わっていきます。

💡 ポイント
冬は「体を鍛える季節」ではなく、
体を巡らせ、守る季節です。

できない日があっても大丈夫。
思い出したときに、そっと動かしてあげてください。

☕ 冷えと上手に付き合うための大切な視点

冬になると、
「思うように動けない自分がイヤ」
「夏みたいに元気が出ない…」
そんなふうに、自分を責めてしまう方も少なくありません。

でも、まず知ってほしいことがあります。

❄️ 冬は、体温を保つだけで精一杯な季節

私たちの体は、
寒さの中で生命を守ることを最優先に働いています。

だから冬は、
・疲れやすい
・眠気が強い
・やる気が出にくい

そんな状態になりやすくて、
それは決して怠けではありません。

🌱 冷えは「ダメな状態」ではなく、体からのサイン

冷えを感じると、
「また冷えてる…」「ちゃんと対策できてない」
と、マイナスに捉えてしまいがちですよね。

でも、冷えは
体があなたに話しかけているサインでもあります。

🌸 冷えが教えてくれていること
・少し疲れが溜まっているよ
・巡りが落ちているよ
・もう少し休んでほしいよ

そう思って受け取るだけで、
冷えとの付き合い方は、ぐっとやさしくなります。

🌸 冬のケアが、春の不調を防ぐ

看護師として現場にいた頃、
実はこんな傾向をよく感じていました。

🌼 春に体調を崩す人ほど、冬の冷えを我慢している

冬に冷えた体は、
春になってもすぐには切り替われません。

・なんとなく疲れが抜けない
・頭痛やめまいが続く
・気分が落ち込みやすい

それらは、
冬に溜め込んだ冷えや緊張の“後出し不調”として
現れることも多いのです。

だからこそ、
冬のうちにやってあげたいのは、

🌿 「整えておく」ことは
温める・巡らせる・休ませる

それだけで、
春の体は驚くほど楽になります。

冬は、がんばる季節ではありません。
未来の自分を助ける、準備の季節なのです。