秋なのに食欲がない？―“食欲の秋”を感じないあなたへ、体と心のSOSサイン

「食欲の秋」なのに食べたくない ― その背景にある3つの理由

秋といえば、栗ごはんに新米、香ばしい焼き魚。
なのに、なぜか食欲が湧かない……。
それは“気のせい”でも“わがまま”でもありません。

季節の変わり目には、体の中でもさまざまなリズムが入れ替わっています。
特に秋は、夏に酷使した自律神経やホルモンが整い始める“調整期”。
そのため、一時的に「食欲のスイッチ」がうまく入らなくなることがあるのです。

自律神経の乱れ

秋は朝晩の気温差が大きく、自律神経がその調整に追われます。
自律神経のバランスが崩れると、胃腸の動きが低下し、自然と食欲も減少します。
「食べたいのに、食べられない」――それは体が小休止を求めているサインです。

ホルモンと脳内物質の変化

日照時間が短くなる秋は、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減り、
睡眠ホルモンであるメラトニンのバランスも変化します。
その結果、気分の波や食欲の低下が起こりやすくなります。
Mayo Clinic：Seasonal affective disorder の研究でも、日照不足が気分と食欲に影響することが示されています。

心理的な影響

季節の変わり目は、体だけでなく心もデリケートになります。
夏から秋への切り替えで、無意識のうちに“気持ちの疲れ”が表面化することも。
軽い季節性の落ち込み（Seasonal Affective Disorder：SAD）として現れることもあります。
NCBI：Human biological rhythms and appetite でも、季節と食欲のリズムの関連が報告されています。

🍁 あやのんのひとこと
「食べられない日があるのは、あなたが弱っているからではありません。
体が“次の季節に向けて整えている”だけ。
そんな自分を、どうか責めないであげてくださいね。」

「夏の疲れ」を秋まで引きずっていませんか？

「食欲がないのは、夏バテが残っているだけかも」――。
実は、その直感、当たっているかもしれません。

夏の間、冷房の効いた部屋と屋外の暑さを行き来することで、
私たちの自律神経はフル稼働していました。
さらに、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど“体を冷やす食事”が続いたことで、
胃腸の血流が滞り、内臓が少しお疲れ気味に。

秋になって涼しくなっても、体の中はまだ「夏モード」のまま。
自律神経が“副交感神経優位”に傾きすぎると、
消化活動がスローになり、食欲スイッチが入りづらくなるのです。

「秋バテ」という新しい季節のサイン

最近では、夏の疲れが秋まで残る状態を「秋バテ」と呼ぶようになりました。
特に40代以降は、代謝やホルモンバランスの変化も重なり、
体の“切り替え力”が落ちやすくなります。

日本気象協会 tenki.jp によると、
秋バテの主な症状は「食欲低下」「だるさ」「朝起きにくい」など。
夏の終わりに、心身がひと息つこうとしている証拠でもあります。

🌾 あやのんのひとこと
「秋の不調は、夏をがんばりすぎた証。
体が“少し休ませて”と言っているときは、
温かいスープを一杯、ゆっくり味わってみてください。
それだけで、体の声が少しやわらぐかもしれません。」

「秋うつ」「季節性情動障害（SAD）」という可能性も

「なんだか気分が落ちる」「やる気が出ない」「食欲がない」。
それは、気持ちの弱さではなく、脳と季節のリズムがすこしずれているサインかもしれません。

秋から冬にかけては、日照時間が短くなることで、
セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減少しやすくなります。
同時に、睡眠をつかさどるメラトニンのバランスも変化するため、
眠気や無気力、集中力の低下が起こりやすくなるのです。

このような状態は、「秋うつ」や
季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder：SAD） と呼ばれています。
特に女性や40代以降では、ホルモン変化も重なり、
季節による気分の波が出やすい傾向があります。

Brown Health – SAD FAQs では、
日照不足がセロトニンとビタミンDの低下を引き起こし、
気分や食欲にも影響を与えることが報告されています。

さらに、NCBIの研究 によると、
光の刺激が脳の食欲中枢に作用している可能性もあるとのこと。
つまり、「食欲がない」というサインは、心と脳が少し休もうとしている合図でもあるのです。

🌙 あやのんのひとこと
「元気が出ないあなたへ。
それは“心の電池”が少し減っているだけ。
光を浴びて、深呼吸をして、好きな香りをひとつ。
それだけで、あなたの中の“秋のひかり”が少し戻ってきます。」

栄養バランスが乱れているサインかも？

食べたい気持ちはあるのに、箸が進まない。
そんなとき、もしかしたら栄養バランスの乱れが隠れているかもしれません。

秋は、気温や生活リズムが変化しやすい季節。
その影響で、体の代謝に必要な栄養素――特にタンパク質・ビタミンB群・鉄分――が不足しやすくなります。

これらはエネルギーを生み出す“火種”のような栄養素。
不足すると、体は燃料切れのようにだるさを感じ、
結果的に食欲もわかなくなるという悪循環に陥るのです。

食べられない時こそ、“やさしいエネルギー”を

「しっかり食べなきゃ」と頑張るよりも、
まずは胃腸にやさしいメニューから整えていきましょう。

• 湯気の立つスープやお味噌汁
• やわらかいお粥や雑炊
• 豆腐や卵などの消化に良いタンパク質
• 温野菜や根菜の煮物でミネラル補給

これらは「胃腸を温めながら栄養を満たす」秋の味方。
コンビニでも、スープジャーでも、少し意識するだけで十分です。

また、栄養ドリンクやサプリメントに頼りすぎず、
あくまで“食事で整える”ことが回復の第一歩。
厚生労働省でも、
栄養をバランスよく摂ることが体調回復に重要とされています。

🥣 あやのんのひとこと
「“食べられない自分”を責めなくていい。
ほんの一口の温かいスープから、体は少しずつ目を覚ましていきます。
食べることは、治すこと――そんな気持ちで、ゆっくり戻していきましょう。」

「眠れていない」が原因のことも

食欲がわかないとき、つい「胃腸が弱っているのかな？」と思いがちですが、
実は“睡眠の質”が深く関わっていることをご存じですか？

夜ふかしや寝不足が続くと、
体内のホルモンバランスが崩れ、
食欲をつかさどる「グレリン」と「レプチン」という2つのホルモンに影響が出ます。

グレリンは「食べたい」と感じさせるホルモン、
レプチンは「もう満足」と伝えるホルモン。
睡眠不足になるとこのバランスが乱れ、
体が正確に“お腹のサイン”を感じ取れなくなるのです。

睡眠不足は代謝のリズムを乱し、食欲の増減や体重変化を引き起こすことが確認されています。

睡眠の質を整える小さな工夫

• 就寝の1時間前はスマホの光を避ける
• 夜のカフェインを控え、白湯やハーブティーを
• 寝る前に3回、ゆっくり深呼吸を
• 朝、カーテンを開けて光を浴びる

睡眠は「脳と体の再起動スイッチ」。
よく眠れると、自律神経も整い、食欲のリズムも自然に戻っていきます。

💤 あやのんのひとこと
「眠れない夜が続くときは、“頑張って寝よう”としないで。
温かい飲み物を口にして、灯りを少し落とす。
眠りを『迎えに行く』のではなく、
『眠りが訪れる空気』をつくってあげましょう。」

食欲を取り戻す“5つのやさしいリセット習慣”

「食欲がない」ときは、
無理に食べるよりも、“体のリズムを整えること”から始めましょう。
秋は、体も心も“リセット”の季節。
小さな習慣が、食欲を少しずつ呼び戻してくれます。

朝の光を浴びる ― 体内時計を整える

朝起きたらカーテンを開けて、3分間だけ朝の光を浴びましょう。
日光はセロトニンの分泌を促し、食欲と気分のリズムを整えます。
曇りの日でも、窓辺の明るさで十分。
それだけで、体が「今日が始まる」と目を覚まします。

軽く体を動かす ― 血流と自律神経をリセット

ウォーキングやストレッチ、深呼吸を数分でも。
動くことで血流が良くなり、胃腸の働きも活発に。
“動くことは、内臓をマッサージすること”でもあります。

香りで刺激する ― 五感から食欲を呼び覚ます

お出汁の香り、焼き魚の匂い、スパイスの刺激…。
香りは脳の「食欲中枢」に直接作用します。
食べる気が起きないときこそ、まずは香りを楽しむことから始めてみましょう。

胃腸を温める ― 温度でやさしくサポート

常温や温かい飲み物は、冷えて弱った胃腸を支えます。
冷たい飲み物を温かいスープに変えるだけで、
消化のリズムが少しずつ戻ってきます。

ストレスを手放す ― 「ちゃんと休む」も回復のうち

焦りや罪悪感は、自律神経の緊張を強めます。
ときには、何もしない時間を“処方箋”だと思って。
心を緩めることも、立派な回復のひとつです。

🌿 あやのんのひとこと
「食欲を取り戻すには、“がんばる”より“ゆるめる”こと。
光を感じ、香りを味わい、少し動いて、よく眠る。
そんな小さな積み重ねが、あなたの中の“秋のリズム”を静かに整えていきます。」

病気が隠れていることもある ― 早めの受診が大切

「食欲がない」――その状態が長く続くとき、
体が少し強めのSOSを出していることがあります。

多くの場合は一時的な自律神経の乱れや季節の変化によるものですが、
2週間以上続く場合や、体重減少・倦怠感・発熱などを伴う場合は、
病気が隠れている可能性もあります。

食欲不振の背後にある主な疾患の例

• 胃炎・胃潰瘍などの消化器系疾患
• 甲状腺機能の異常（バセドウ病・橋本病など）
• うつ病や不安障害などのメンタル面の不調
• 肝臓・腎臓など代謝系の疾患
• 感染症や慢性炎症による体調低下

気になる症状が続くときは、内科や心療内科に相談してみましょう。
検査で問題がなければ、それもひとつの安心材料になります。

長引く食欲不振は放置せず、早めの相談をお勧めします。

🩺 あやのんのひとこと
「“病院へ行く”ことは、弱さではなく、
あなたが自分の体を大切にしている証拠です。
どうかひとりで抱え込まずに、安心を見つけに行ってくださいね。」

心をほどく、あやのんの小さなメッセージ

「食べられないあなたへ。」

それは、あなたの体が“壊れた”のではなく、
「ちょっと休ませて」と話しかけているだけなのかもしれません。

がんばることが日常になっている私たちは、
「立ち止まる」ことに、少し不安を覚えるものです。
でも、体も心も、止まりながら整う力をちゃんと持っています。

焦らなくて大丈夫。
今はただ、湯気の向こうに漂うやさしい香りを感じてみてください。
それが、食欲を取り戻す最初の一歩。

またいつか、秋の空気の中で
「おいしい」と微笑める日が、きっと訪れます。

あなたの体と心が、静かに整っていきますように。
― あやのん